Octava Sesión de trabajo. Finalizando nuestro trabajo.

El pasado martes día 6 de mayo tuvimos un nuevo encuentro de trabajo para perfilar nuestra boletín informativo, nuestro díptico, tríptico, aún no sabemos el formato definitivo para la imprenta pero sí estamos casi seguro del contenido a falta de las imágenes que darán color y motivará su lectura:

Alimentación saludable, descanso correcto y actividad física; tres pilares para un crecimiento sano.

Alumnos/as de los colegios C.E.I.P Vicente Aleixandre y C.E.I.P Manuel de Falla de Brenes.

 

“Seguid nuestros consejos y creceréis sanos y fuertes”

CUÍDATE INFORMA

Sobre el descanso debes saber:

• El sueño es un estado fisiológico activo cuya ausencia o alteración produce efectos negativos importantes.
• En edad escolar, debemos dormir de 9 a 10 horas y despertaremos con buen ánimo, sin mal genio ni irritables.
• Tenemos que respetar los horarios de acostarnos y levantarnos.
• No dejes que te estropeen, te saboteen el sueño los videojuegos, la televisión y el móvil, estos elementos alteran nuestro reloj biológico.
• Debemos ir a la cama con una alimentación suficiente, ni mucho ni poco, evitando frituras, refrescos cola, café y chocolates.
• Nuestra cama es un lugar sagrado de descanso, debe ser confortable.
• No debemos hacer actividad física antes de ir a la cama.
• Las alteraciones del sueño son provocadas por malos hábitos al dormir.
• Sonambulismo, terrores nocturnos, somniloquia, pesadillas, enuresis, retraso de la fase de inicio del sueño, etc… son algunas de las alteraciones del sueño.
• A nuestros padres y madres les decimos que nuestra cama no debe asociarse con la situación de castigo.
• La irritabilidad e hiperactividad son síntomas frecuentes de la falta de sueño y la mala calidad del mismo.

Sobre la alimentación debes saber:

• Necesitamos alimentarnos a nuestra edad para crecer (desarrollo de huesos, dientes, múscuclos, etc…) y reservar para la pubertad.
• Si seguimos una dieta equilibrada, estamos aportando una cantidad de nutrientes energéticos para los procesos metabólicos y la actividad física diaria. Ejemplos de alimentos energéticos son grasas, frutos secos, cereales, legumbres, azúcar, etc…. Y nutrientes con funciones plásticas y reguladoras. Ejemplo de este tipo de alimentos: proteínas (leche, carnes, huevos) minerales y vitaminas(verduras, frutas frescas) ).
• La dieta ideal es aquella en la que tomamos: 15% de proteínas (carnes, pescados, huevos, etc…) del total de calorías, un 55-60% de glúcidos o hidratos de carbono (cereales, legumbres, etc..)  y un 30% de lípidos o grasas (aceites , mantecas, y algunos frutos secos).
• Tenemos que controlar el consumo de grasas, de alimentos fritos y por el contrario ser unos comilones de verduras y frutas.
• Atrévete a probar la amplia variedad de verduras y frutas que tiene nuestra tierra. Debemos acostumbrarnos a comer  verduras  y  la fruta de temporada.
•  Debemos evitar el exceso de dulces y bebidas refrescantes, así como las chuches, los paquetes de chuches. Estos nos quitan el hambre de manera instantánea pero aportan muy pocos nutrientes y muchos azúcares y grasas por lo general.
• Mejor ser fieles a nuestra dieta mediterránea frente a las tendencias de cadenas con comidas rápidas y grasas.
• Una  mala alimentación puede provocarnos trastornos alimenticios y enfermedades como la obesidad, la anorexia y la bulimia.

Sobre la actividad física debes saber:

• Tienes un cuerpo, que tienes que cuidar, que tiene necesidad de moverse para que no se oxide. Tu aparato locomotor te pide movimiento.
• No cambies jugar con tus amigos al aire libre por un video-juego, televisión o teléfono.
• Si eres sedentario, no te mueves, te puedes buscar problemas de salud.
• Tu cuerpo mejora con la actividad física. Tu mente descansa con esta actividad física.
• A nuestra edad la mejor actividad física, es jugar y jugar e iniciarnos en los deportes.
• A nuestros padres y madres les decimos que los niños/as tenemos necesidad de realizar actividad física, de jugar y necesitamos tiempo y espacios para ellos.
• Huye de los gimnasios y del trabajo con las pesas, nos pueden perjudicar en nuestro crecimiento.
• Tus músculos, huesos, ligamentos, tendones, corazón, pulmones, etc… necesitan el estímulo del ejercicio físico para crecer y desarrollarse.
• Practica tus juegos y deportes, es la mejor forma de pertenecer a un grupo.
• Con la actividad física y el deporte combatimos algunas costumbre negativas para la salud y prevenimos enfermedades y otros posibles hábitos que no son de deportistas.